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生理前のイライラ解消法【幸せホルモンを増やす３つの方法】　[ 生理前　イライラ]

はじめに

生理前はどうしてもイライラしてしまう・・
そんな経験がある女性は8割以上もいるそうです。

この原因のひとつには女性ホルモンの影響によって
脳内ホルモンセロトニン(幸せホルモン)の不足が
おこるためだと考えられています。

また、女性のセロトニン量は、
男性の約５２％しかないそうです。

そこで幸せホルモン＝セロトニンを増やして
生理前のイライラを解消する方法を紹介します。
参考にしてくださいね。

生理前のイライラ解消法【幸せホルモンを増やす3つの方法】

1、リズム運動
リズミカルな運動が、セロトニンの乱れを正常化にします。
ストレスがかかった時に、無意識に貧乏ゆすりをするのも
この効果があるためです。

例えば

・リズミカルにウォーキング

・スクワット

・ガムを噛む

・首を回す

・よく噛んで食べる

などリズムを意識した簡単な動作だけでも
幸せホルモン＝セロトニンの分泌がアップするので
是非おこなってみましょう。

２、セロトニンの原料を摂取
セロトニンの元となるものを意識してとりましょう。
それは必須アミノ酸トリプトファンという物質で
肉類や牛乳などの乳製品や卵、果物(とくにバナナ）や
赤身の魚に多く含まれるので、
こういう食物を普段から良く取りましょう。

また日常生活に支障が出るような症状のひどい場合は
セロトニンを増やすサプリメントを取るとよいでしょう。

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３、太陽の光を浴びる
太陽の光を浴びることによって
幸せホルモン＝セロトニン神経が刺激されます。
ですから意識して太陽の光を浴びるスタイルを
取り入れてみましょう。

おわりに
「チーズや卵、いわしを食べて、日光を浴びて、ガムを食べて・・」
意外と簡単な方法で生理前のイライラが解消されるかもしれません＾＾
憂鬱な日々から解放されるといいですね♪

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最後まで読んでいただき
ありがとうございました♪

今回のハウツーは参考に
なりましたでしょうか？

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思いましたら
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